5 maneras de dormir mejor cada noche, elige tu cual aplicarias

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Mientras que los médicos recomiendan nueve horas de sueño por noche, para la mayoría de nosotros, siete horas es mucho. Pero a veces incluso si conseguimos meternos debajo de las sábanas antes de tiempo, aún nos cuesta conseguir un shuteye. Con más de 20 años de experiencia en el campo de la medicina del sueño, la Dra. Carmel Harrington comparte sus cinco consejos principales que no incluyen contar hasta 1000 ovejas.

1) Coma para dormir: aléjese de las comidas pesadas tres horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo de digerir. El alcohol interrumpe el sueño y también la cafeína, por lo que si tiene problemas para dormir, refránse. Ciertos alimentos saludables calman su sistema nervioso y desencadenan una respuesta hormonal inductora del sueño que lo ayuda a descansar mejor por la noche. Estos incluyen salmón, yogur, cerezas y garbanzos. El viejo remedio de un vaso de leche caliente sigue siendo un buen consejo.

2) Haga ejercicio regularmente, pero no dentro de las tres horas antes de acostarse . Aquellos que hacen ejercicio regularmente informan que tienen el mejor sueño. Sin embargo, ejercitarse unas horas después de acostarse simplemente despierta el cuerpo, dificultando el sueño. Así que asegúrese de terminar el ejercicio antes de las 7 p.m. 

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3) Haga del sueño una prioridad: si tiene dificultades para dormir y no sabe por qué, podría ser una buena idea comenzar un diario de sueño. Observar lo que haces antes de ir a la cama y cuántas horas duermes cada noche puede ayudar a identificar malos hábitos de sueño. AH Beard tiene un Desafío de sueño de seis semanas en línea gratuito que puede ayudarlo a comprender las áreas de mejora y mantenerlo encaminado para lograr los objetivos de sueño.

4) Crear un santuario para dormir : muchas personas sufren de un sueño deficiente debido al estado de su colchón y su almohada. Su colchón debería brindarle el soporte correcto y la alineación postural. La habitación debe ser oscura, silenciosa y tranquila. Invierta en camas apropiadas para el clima y trate de mantener el ruido al mínimo. La temperatura óptima para dormir es de alrededor de 18 grados centígrados.

5) Abstenerse de usar la tecnología antes de ir a la cama . La melatonina, la hormona esencial para nuestro sueño, solo se produce en la luz o en la oscuridad. La forma en que funciona es que el ojo detecta la luz / oscuridad que se desvanece y envía el mensaje a nuestro cerebro para comenzar a producir melatonina. Después de una o dos horas de producción de melatonina, estaremos listos (y podremos) para ir a dormir. Usar la tecnología antes de acostarse, con su luz brillante, limitará la producción de melatonina y hará que sea más difícil conciliar el sueño.

Crédito: menshealth